Pakkauslista: Naposteltavat ja leivät

Patukat, pähkinät ja karkit

Viisi vuotta sitten emme lainkaan punninneet karkkeja, pähkinöitä ja myslipatukoita. Niitä tuli sitten kannattua hieman liikaa takaisin kotiinkin. Pari vuotta myöhemmin punnitsimme, paljonko olimme ottamassa. Viikoksi kahdelle tuli noin 2,5 kg. Kannoimme jälleen osan pois. Viimeaikoina olemme koettaneet arvioida tarkemmin.

Meillä oli kerran vain yksi pähkinäsuklaalevy mukana koko viikoksi. Sitä syötiin arvostaen ja pienissä määrin, riitti viikoksi, mutta kovasti olisi tehnyt mieli enemmän (ehkä juuri siksi, että sitä oli niin vähän mukana). Tyypillisesti meillä ei kuitenkaan ole kovin iso makean himo. Paahdetut pavut olisivat ravitsevia, mutta ne eivät jostain syystä ole houkutelleet. Varsinaiset ateriat ovat olleet riittäviä.

Joskus olemme korvanneet lounaan naposteluilla, jos olemme halunneet edetä nopeasti tai sää ja maasto on ollut poikkeuksellisen haastava.

Nyrkkisääntönä ns. naposteltavia pakatessa olemme viimeaikoina pitäneet pitkillä vaelluksilla: 100 g / hlö / vaelluspäivä. Se on aika minimi ja helposti tulee hieman enemmän pakattua. Tämä ei varmasti päde kaikille. Suosittelenkin tarkistamaan oman makeanhimon tarpeen ja painon.

Meillä on tyypillisesti mukana joitain näistä:

• piparkakkuja tai kaurakeksejä (Semper), 1-2 pkt / 9 pv / 2 hlö
• mysli/pähkinä/proteiinipatukoita, á 30-70 g (Organic Food Bar Cranberry on melkein aterian korvike, 309 kcal per 70g patukka), 3-4 kpl / 9 pv / hlö
• erilaisia pähkinöitä ja manteleita, 300-500 g / 9 pv / 2 hlö
• rusinoita ja kuivattuja hedelmiä, 100-200 g / 9 pv / 2 hlö
• karkkia (viinikumit, sisu, laku, pastillit)  300-500 g / 9 pv / 2 hlö
• suklaata  300 g / 9 pv / 2 hlö

Yhteensä:   100-120 g / pv / hlö
2 hlö 9 pv yhteensä:  1,8-2,2 kg

Leivät ja levitteet

Mitoitus per hlö:	Mitoitus per hlö / pv:	Paino yhteensä 8 päiväksi kahdelle:
Näkkileipää	60 g (n. 4 palaa)	n. 1 kg
Voita	20 g (n. 2 tl)	320 g + käyttö ruuanlaittoon
Sulatejuustoa	20 g (n. 2 tl)	320 g + käyttö ruuanlaittoon
Rieskat ja letut	valmistetaan jauhoista	1-2 / vko, yht. 100-200 g

Leivät ja levitteet yhteensä kahdelle 8 päiväksi: 1,6-1,8 kg